Mayroon ka bang mga problema sa konsentrasyon? Hindi ka maaaring mag -concentrate? Bagaman ang karamihan sa mga tao paminsan -minsan ay nakikipaglaban sa kawalan ng kakayahang mag -concentrate, ang ibang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang mas malubhang kondisyon, tulad ng atensyon na kakulangan sa sindrom o, marahil, isang kakulangan ng mga bitamina, na nangangailangan ng direktang pamumuno.
Para sa karamihan ng mga tao na walang sapat na konsentrasyon, simple at naiintindihan na mga diskarte ay maaaring magpakita sa iyo kung paano mapapabuti ang pagtuon sa iyong pang -araw -araw na gawain.
Sa tulong lamang ng ilang mga pagbabago, tulad ng sapat na pagtulog, pagmumuni -muni, kontrol ng stress at break, maaari kang makaramdam ng mas gising, matalim at handa na gawin ang iyong araw.
Ipapakita namin sa iyo kung paano makayanan ang problema at maiwasan ang mga karaniwang nakakagambala na mga kadahilanan upang manatiling puro at exponentially dagdagan ang aming pagganap.
Una, alamin natin kung bakit hindi ka maaaring mag -concentrate, at pagkatapos ay malutas ang problema.
Bakit hindi ako makapag -concentrate?
Hindi kataka -taka na mahirap para sa iyo na tumuon sa modernong mundo. Patuloy na mga alerto mula sa iyong smartphone at social network, pati na rin ang mga kinakailangan ng balanse sa pagitan ng trabaho at buhay ng pamilya - ang lahat ng ito ay humahantong sa kaguluhan sa iyong damdamin.
Ang ilan sa mga problemang ito sa pag -unlad ng teknolohiya ay masisisi sa kakulangan ng konsentrasyon. Ang aming utak ay gumagana sa parehong paraan tulad ng aming mga kalamnan; Dapat mong regular na sanayin ang mga ito upang mapanatili ang kanilang kalusugan at lakas.
Pinilit ng teknolohiya ang isang tao na tumuon sa 8 segundo - mas mababa sa isang goldfish.
Halimbawa, kapag umaasa ka sa mga aplikasyon at maghanap sa Internet, at hindi sa iyong memorya, alam mo ba na maaari kang mawalan ng kakayahang mag -concentrate, alalahanin ang mga katotohanan at impormasyon sa tindahan?
Ayon sa mga pag -aaral, ang dami ng atensyon ng isang tao ay nabawasan sa mga nakaraang taon. Sa panahon mula 2000 hanggang 2013, ang konsentrasyon ng pansin ay nabawasan mula 12 hanggang walong segundo. Ginagawa nitong hindi gaanong matulungin kaysa sa isang goldfish! Ngayon alamin natin kung ano ang gagawin dito.
Paano ko mapapabuti ang aking konsentrasyon?
Huwag matakot: Maaari mong pagbutihin ang iyong kakayahang mag -concentrate sa mga simpleng pagbabago. Kapag naging mas matanda ka, ang mga pagsasanay na ito ay nagiging mas mahalaga upang pigilan ang natural na pagbaba sa mga pag -andar ng nagbibigay -malay ng utak.
Kontrolin ang stress at bawasan ang stress
Ang stress ay gumagawa ng malaking kahilingan sa katawan at isip, na nakakasagabal sa pagtuon sa isang bagay sa pangkalahatan.
Ang isang pag -aaral ay nagpakita na higit sa 25 porsyento ng mga mag -aaral ang nag -ulat na ang stress ay nakatulong na mabawasan ang mga pagtatasa o kawalan ng kakayahan upang wakasan ang kurso. At ang stress sa lugar ng trabaho ay maaari ding maging matindi.
Hindi lihim na ang stress ay ginagawang napakahirap para sa konsentrasyon. Mahalaga na makahanap ka ng mga paraan upang makapagpahinga at mapawi ang stress.
Ang stress ay maaaring kontrolado sa iba't ibang paraan, kabilang ang pagtitiwala sa iyong psychoanalyst, pagtulog at regular na paglalaro ng palakasan.
Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang stress ay ang unang makahanap ng mga paraan upang mabawasan ito.
Gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay: Itakda ang mga hangganan, sabihin na "hindi", gugugol kung ano ang mayroon ka, sa kung ano ang wala ka, nasiyahan at magpapasalamat, palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao na naniniwala sa iyo, o kahit na subukan ang ilang pag -alis ng mga produktong stress.
Magnilay para sa konsentrasyon
Ang pag -ampon ng isang pang -araw -araw na ugali ng pagmumuni -muni ay makakatulong na kalmado ang isip at maalis ang mga nakakagambalang kadahilanan, at ang mga pakinabang na ito ay higit pa sa mga limitasyon ng 10 o 20 minuto, na talagang nagmumuni -muni ka.
Tip mula sa mga propesyonal: Simulan ang pagmumuni -muni 5 minuto sa isang araw, at pagkatapos ay dagdagan ang oras kung kailan ka handa!
Ang pagmumuni -muni ay umupo nang hindi gumagalaw sa isang tahimik na lugar nang hindi nakakagambala sa mga kadahilanan at tumuon sa iyong hininga o isang positibong mantra mula sa iyong napili.
Bagaman makakatulong ito na mabawasan ang stress, natagpuan din na pinatataas nito ang nilalaman ng kulay -abo na bagay sa utak at nagtataguyod ng konsentrasyon.
Huwag mag -alala kung nalaman mong gumagala ang iyong isip kapag una kang nagsimulang magnilay, ito ay isang kasanayan na nagiging mas mahusay sa pagsasanay.
Matulog para sa konsentrasyon
Ang isang hindi magandang kalidad na pangarap ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong kakayahang mag -concentrate, kundi pati na rin ang maraming iba pang mga problema sa kalusugan. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa katawan tulad ng pagkalasing sa alkohol.
Ang pagtanggap ng isang sapat na halaga ng pagtulog - isang kalidad na panaginip - mas mahusay mong suportahan ang isang bilang ng mga pag -andar ng katawan, kabilang ang memorya, konsentrasyon, konsentrasyon at mga kasanayan sa pagpapasya.
Ang ilang mga alok upang makakuha ng higit at mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay kasama ang paglikha ng pinaka madilim na silid, ang paggamit ng mga timbang na kumot, aromatherapy, tulad ng langis ng lavender, paghihigpit sa caffeine at pagsasara. Na may mga electronics sa gabi.
Ang mga karagdagang tip ay matatagpuan sa aming artikulo sa kung paano makakuha ng sapat na pagtulog.
Regular na mag -ehersisyo
Magsumikap ng 150 minuto ng mga ehersisyo bawat linggo! Mararamdaman mo ang pagkakaiba!
Ang mga katawan ng tao ay dapat ilipat. Ang mga pisikal na pagsasanay ay nagdadala ng sariwang dugo ng oxygenic sa lahat ng mga organo ng katawan, kabilang ang utak.
Napag -alaman ng mga siyentipiko na ang mga regular na paggalaw ng pisikal ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na mahalaga para sa konsentrasyon, memorya, acuteness ng kaisipan at kagalingan.
Upang tumuon ang makinig sa musika
Habang ang ilang mga tao ay maaaring tumuon sa kumpletong katahimikan, ang karamihan sa atin ay nangangailangan ng isang maliit na ingay sa background sa panahon ng operasyon.
Ang pakikinig sa musika ay maaaring makatulong sa iyo na pag -isiping mabuti ang iyong pansin, dahil nakakaapekto ito sa magkabilang panig ng utak.
Pumili ng klasikong o nakakarelaks na melodies para sa pinakadakilang epekto: ang mga kanta na may mga kanta ay ginulo at maaaring mawalan ka ng pokus.
Maging kasuwato ng kalikasan para sa konsentrasyon
Maglakad sa ligaw na bahagi! Napatunayan na ang paglalakad sa kalikasan ay nagbabawas ng pagkabalisa - pagbutihin ang gawain ng memorya!
Ang isang lakad sa kalikasan ay kapaki -pakinabang para sa iyong katawan at isip. Ang isang pag -aaral ay nagpakita na ang mga paglalakad sa kagubatan, at hindi sa mga kondisyon ng lunsod, ay nakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at humantong sa pagpapabuti ng pagganap ng mga gawain sa memorya.
Simulan ang pagguhit para sa konsentrasyon
Naranasan mo na ba ang ipininta sa panahon ng isang stress na tawag sa telepono o kailan ka nagtatrabaho sa proyekto? Maaaring ito ay isang pagtatangka ng iyong utak upang mapawi ang stress.
Natagpuan ng mga mananaliksik na ang konsentrasyon ng pansin sa pagguhit ay nagbibigay -daan sa utak na ibalik ang pokus at makakatulong sa iyo kung ikaw ay natigil sa problema. Kaya subukan!
Laging isulat upang ma -concentrate ang pansin
Ang isang tunay na paraan upang madagdagan ang iyong pagganap ay kasama ang pagsulat ng pinaka -kagyat na mga termino.
Ang prioritization ng iyong mga gawain ay tumutulong sa iyo upang manatiling puro. Ang pagtingin sa iyong mga layunin para sa isang araw ay makakatulong sa iyo muna na matupad ang pinakamahalagang gawain.
Ang pag -record ng isang bagay ay humahantong mula sa isang gawain sa pag -iisip hanggang sa pisikal, na humahawak nito sa iyong isip.
Upang tumuon, gumawa ng mga maikling pahinga
Madali itong makarating sa talampas kung magpapatuloy kang pumunta nang walang pahinga. Ang iyong katawan at utak ay kailangang mabago paminsan -minsan.
Gumawa ng mabilis na pag -iisip at pisikal na pahinga kapag kailangan mo sila. Sa panahong ito, maaari mong maabot, gumawa ng ilang mga mabilis na jumps o kahit na humiga nang ilang sandali o dalawa.
Subukan ang mga simpleng marka ng kahabaan, push -ups o pull -ups para sa mga maikling pahinga na iling ang iyong katawan at utak!
Ang pamamaraan ng Pomodoro ay isang mahusay na pamamaraan kung saan nakatuon ka sa iyong aktibidad sa loob ng 25 minuto sa isang oras gamit ang isang timer, at pagkatapos ay magpahinga sa pagitan ng mga agwat.
Huwag pansinin ang pagkagambala ng konsentrasyon
Siguraduhin na hindi mo mawawala ang pokus, nililimitahan ang kaguluhan sa tulong ng spider technique. Kung may hawak ka ng isang vibrating tuning fork sa tabi ng web, galugarin nito ang ingay.
Kung patuloy mong ulitin ang ehersisyo, nalaman ng spider na ang mga panginginig ng boses ay hindi isang tanghalian ng insekto, at hindi nito papansinin ang pagsalakay.
Maging tulad ng isang spider: I -off ang telepono upang lumikha ng isang kalmadong kapaligiran sa pagtatrabaho at tumuon sa kasalukuyang gawain, hindi pinapansin ang mga nakakagambalang mga kadahilanan.
Iwasan ang multitasking
Nais mong maging mas produktibo, at ang multitasking ay tulad ng isang mainam na paraan upang gumawa ng higit pa, ngunit sa katunayan ito ay isang hindi epektibo na paraan upang ayusin ang mga prayoridad.
Ang paghihiwalay ng iyong pansin ay nangangahulugan na hindi ka na magtutuon sa trabaho. Sa halip, mas tumpak at italaga ang iyong sarili sa pagganap ng isang bagay sa bawat oras. Dadaanan mo ang mga ito nang mas mabilis at maabot ang higit pa sa katagalan.
Kumain ng mga produktong makakatulong sa iyo na mag -concentrate
Ang mga produktong mayaman sa antioxidant at omega-3 ay nagbabago ng mga patakaran ng laro! Ang mga produktong ito ay makakatulong sa iyo na mag -concentrate at mag -concentrate.
Ang iyong diyeta ay may kahalagahan para sa iyong kaisipan sa kaisipan, kabilang ang iyong kakayahang mag -concentrate at tumuon.
Ang pagpuno ng iyong plato sa mga kapaki -pakinabang, mayaman na mga produktong nutrisyon, bibigyan mo ang iyong utak ng lahat ng kinakailangan para sa pinakamainam na trabaho.
Ang mga produktong mayaman sa antioxidant
Ang mga Antioxidant ay ang mga puwersa ng kalikasan. Ang mga antioxidant na nakapaloob sa isang bilang ng mga hindi nasabing mga pagkain ng halaman ay tumututol sa "oxidative stress" sa mga cell, na humahantong sa mga sakit, pagbaba ng edad at stress sa katawan.
Ang ilang mga produkto na mayaman sa antioxidant, tulad ng mga mani at buto, ay mayaman sa bitamina E at makakatulong sa paglaban sa mga kahihinatnan ng pagbaba ng edad na may kaugnayan sa mga pag -andar ng nagbibigay -malay. Ang mga produktong may mataas na nilalaman ng mga antioxidant ay kasama ang:
- Berry;
- Madilim na tsokolate;
- Walnuts;
- Pampalasa, kabilang ang mabangong paminta, cloves, oregano, mint at thyme;
- Kintsay;
- Okra;
- Artichokes;
- Kulot na repolyo;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 fatty acid
Ang mga suplemento ng Omega-3 fatty ay maaaring mapabuti ang mga pag-andar ng nagbibigay-malay sa mga kabataan. Hanapin ang mga ito sa mga sumusunod na malusog na produkto:
- Flaxseed o linseed oil;
- Mga buto ng chia;
- Walnuts;
- Beans;
- Mga langis ng gulay.
Subukan ang mga nootropic herbs at additives upang tumutok ang pansin
Ang "Nootropics" ay mga halamang gamot, bitamina o iba pang mga compound na nag -aambag sa isang malusog na pag -andar ng nagbibigay -malay, kabilang ang pagkamalikhain, memorya, pagganyak at, siyempre, pokus.
Ang Ayurvedic o iba pang tradisyonal na kasanayan ay gumagamit ng maraming mga halamang gamot at additives para sa kalusugan at konsentrasyon ng utak, at kinumpirma ng mga modernong pag -aaral ang paggamit ng ilan sa mga ito.
Maraming mga halamang gamot ang naka -clog sa mga antioxidant at iba pang mga phytochemical na kapaki -pakinabang para sa iyong utak. Suriin ang aming listahan ng pinakamahusay na batay sa siyentipiko, pinalakas ang pokus ng mga halamang gamot.
Ginkgo Biloba
Ang Ginkgo Biloba ay isang sinaunang gamot na Tsino na ginamit upang mapanatili ang kalusugan ng utak at memorya. Ang karagdagan na ginagamit namin ngayon ay dumating mula sa mga dahon ng ginkgo; Ang mga pang -agham na pagsubok ay nagpapakita na maaari niyang suportahan ang malusog na memorya.
Pink si Rodila
Ang damo na lumalaki sa mga bulubunduking rehiyon ng Europa at Asya, ang Rodiola Pink ay maaaring makatulong sa pang -araw -araw na stress.
Ang isang pag -aaral ay nagpakita din na sinusuportahan nito ang mga normal na pag -andar ng nagbibigay -malay, tulad ng paglutas ng mga problema, memorya at pagproseso ng impormasyon. Ito rin ay isang tonic.
Kurkumin
Ang Kurkumin ay ang pangunahing sangkap ng turmerik ng mga pampalasa, at nag -aalok ito ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Sa partikular, sinusuportahan ng Kurkumin ang pagkakataong mag -concentrate at memorya ng trabaho.
Bakop
Ang halaman na ito mula sa India ay matagal nang ginamit sa kasanayan sa Ayurvedic. Ang Bacopa Monniera ay popular para sa kanyang kakayahang mapanatili ang malusog na memorya at mapahina ang mga kahihinatnan ng random na stress at pagkabalisa.
Ang isang pag -aaral ay nagpakita na ang bacop ay nag -aambag sa malusog na aktibidad ng nagbibigay -malay sa isang populasyon ng pag -iipon, kabilang ang normal na memorya at isang mas mababang antas ng pagkabalisa.
Ginseng
Ang iba't ibang uri ng ginseng ay may iba't ibang mga aplikasyon at benepisyo para sa katawan. Ang Panax Ginseng, o Asian Ginseng, ay dumating mula sa Korea at ginagamit upang madagdagan ang pag -iisip, enerhiya at konsentrasyon ng pansin.
Ang isang pag -aaral ay nagpakita na ito ay nag -aambag sa normal na atensyon sa mga bata.
Ashvagandha
Ang mga ugat at berry ng Ashvagandhi ay ginagamit sa tradisyon ng Ayurvedic. Bilang isang "adaptogen," tinutulungan niya ang katawan na umangkop sa stress. Mas madaling mag -concentrate kapag libre ka sa stress!
L-theanine
Ang L-theanine ay isang amino acid, na karaniwang matatagpuan sa berde at itim na tsaa. Bagaman ang medyo bihirang amino acid na ito ay hindi ginawa ng katawan at hindi hinihiling ng katawan, makakatulong ito sa iyo na tumutok.
Ang isang pag-aaral ay nagpakita na kapag nagkakaisa ang L-theanine at caffeine, ang mga kalahok ay nagpakita ng pinabuting resulta sa mga aktibidad na nagbibigay-malay.
Triptofan
Ang Triptofan ay isang kailangang -kailangan na amino acid, iyon ay, kailangan ito ng katawan, ngunit hindi ito makagawa, kaya dapat mo itong matanggap mula sa iyong diyeta. Ang isang diyeta na mayaman sa isang tripophane ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kaalaman at tulong upang magsaya.
Para sa pagsasaulo
Ang pagpapabuti ng iyong pokus at konsentrasyon ay madali sa iyong mga kamay. Maaari kang gumawa ng maliit ngunit epektibong mga hakbang, halimbawa, pagtulog, kumain ng iba't ibang mga pagkain upang madagdagan ang aktibidad ng kaisipan, at, kung kinakailangan, kumuha ng nootropic, pagtaas ng konsentrasyon ng damo.
Ang iba pang mga ideya na makakatulong sa iyo na mas mahusay na mag -concentrate, isama ang pagsasama -sama ng mga pang -araw -araw na gawain, break, pagmumuni -muni, pakikinig sa musika at pagpasok ng kalikasan upang mapanatili ang pangkalahatang pag -andar ng utak.